Не было лучшего времени, чтобы стать владельцем велосипеда, чем сейчас … это в настоящее время один из лучших, если не , лучший вариант для работы с минимальным человеческим контактом, насколько это возможно. Несколько лет назад я возродил свою любовь к двум колесам, и это всегда будет занимать особое место в моем сердце…
Мне очень понравилось видеть весь контент, созданный для поездок на работу на велосипеде, включая этот пост, в котором я дал совет о том, что нужно упаковать в седельную сумку.
Но я не знаю, буду ли я один… я живу в Эссексе или Большом Лондоне, если мы посчитаем, что я почти в пределах границы М25. Таким образом, поездка в центральный Лондон будет 15-мильной поездкой в одну сторону, а сейчас мне просто не хватает!
Это заставило меня задуматься о том, как можно привести себя в форму, чтобы ездить на работу на велосипеде, поэтому я обратился к нескольким велосипедным тренерам, чтобы спросить их лучшие советы, которыми я мог бы поделиться с вами. Я поговорил с Элисон, основателем Veloqi и тренером по велоспорту, и с Холли, тренером по велоспорту.
Пока я связывался с Холли по социальным сетям и электронной почте, у меня была возможность пообщаться с Элисон в Zoom. Во время нашего чата Элисон в основном разбила то, что нам нужно знать, на три отдельных области: РАССТОЯНИЕ , ВРЕМЯ, ИНТЕНСИВНОСТЬ и ЧАСТОТА.
Планирование маршрута до работы
Прежде всего, вам нужно знать расстояние, на котором вы будете ездить на велосипеде, чтобы добраться до работы и сделать это своей целью. Поэтому моя цель — 30-мильная поездка, разбитая на 15 миль туда и 15 миль назад.
Вы определите расстояние, выбрав возможные маршруты. Получить на Strava, Komoot или попросить велосипедного приятеля или местную общественность, ездящую на велосипеде группу facebook для рекомендаций.
Затем Элисон предлагает, чтобы, имея потенциальный маршрут, вам нужно было подумать о том, является ли маршрут холмистым, будет ли много остановок на светофорах и / или доступны ли велосипедные дорожки. Все эти факторы будут влиять на то, как легко и как долго вы будете ездить.
Наращивайте дистанцию
Холли поделилась, что, как и при любом другом типе тренировок, целесообразно постепенно наращивать физическую форму, поэтому, если ваш маршрут и работа позволяют, подумайте, сможете ли вы постепенно увеличить время в седле.
Элисон предлагает дать от 8 до 12 недель, чтобы увидеть значительное улучшение вашей езды на велосипеде и фитнеса. Для тех из нас, кто в настоящее время работает из дома или уныл, но вернется на работу позже в этом году, Холли напоминает нам, что у нас есть прекрасная возможность подготовиться к поездкам на работу и время, чтобы неуклонно увеличивать пробег.
Сначала попытайтесь просто наслаждаться ездой на велосипеде, говорит Холли, без давления на скорость или расстояние. 15-30 минут в темпе, в котором вы все еще можете легко общаться, идеально, если вы новичок или просто вынимаете велосипед из сарая после 20 лет сбора паутины!
Начните с сменных дней, чтобы ваши ноги успели восстановиться между поездками. Первые несколько поездок могут показаться сложными, но вы быстро станете сильнее и увидите быстрые улучшения с 3-4 поездками в неделю.
И еще есть много вариантов, чтобы начать готовиться к работе. Вы можете начать с определения маршрута в выходные дни, когда дороги тише и у вас меньше времени.
Затем вы можете проехать на велосипеде участки вашего полного маршрута — есть ли железнодорожная станция, на которой вы можете поехать, или железнодорожная станция, на которой вы можете сойти?
Некоторые предложения от Холли включают в себя езду на велосипеде на работу и обратно один или два раза в неделю, чтобы начать и медленно наращивать до полных 5 дней, позволяя вашим ногам отдыхать и восстанавливаться между поездками.
Или вы можете поехать в офис в понедельник, оставить там велосипед и поехать домой на общественном транспорте (на общественном транспорте) или на лифте, вернуться во вторник таким же образом, а затем отправиться на велосипеде домой. Может ли член семьи подвезти вас и ваш велосипед на автомобиле в первые несколько недель, чтобы изначально сократить расстояние?
Сколько времени тебе понадобится, чтобы ездить на работу?
Время, необходимое вам, чтобы ехать на работу, сыграет важную роль в том, как часто вы это делаете, верно? Это определяется вашим маршрутом (трафик и т. Д.), А также вашей физической формой. В идеале мы хотели бы выбрать время, необходимое для использования общественного транспорта, или даже сократить время, поэтому для этого вам нужно работать на скорости.
Один из способов работать на скорости во время поездок на работу — использовать последние несколько миль пути домой, чтобы продвинуться немного сильнее. Тренировки в помещении или занятия спином в течение недели также являются хорошим способом дополнить ваше катание и работать над своим фитнесом.
Когда я думал о том, чтобы ездить на велосипеде на работу, я никогда не думал, что ты сможешь взяться за работу и не будешь особенно потным, но разговор с Элисон заставил меня понять, что это возможно.
Элисон напомнила мне о важности знакомства с вашими вещами. Если вы проведете всю поездку, перемалывая большие шестерни, вы начнете работать с тяжелыми ногами, тогда как при использовании более легких шестерен и более высокой частоты вращения педалей (более быстрые ноги) ваши мышцы будут меньше подвержены стрессу и меньше потеют.
Сильный от велосипеда
На протяжении всей блокировки Элисон проводила раздел классов специально для велосипедистов. Она говорит мне, что тренировки на велосипеде улучшат как ваш комфорт, так и ваши результаты на велосипеде. «Доказано, что наличие сильного ядра улучшает вашу езду на велосипеде», и я не могу не согласиться с этим. Вот несколько основных упражнений, которые я поделился в блоге ранее для велосипедистов.
Силовые тренировки повысят вашу силу на велосипеде, в результате чего вы будете двигаться быстрее. Кроме того, есть и другие преимущества тренировок, такие как поддержание или улучшение плотности костей, уход за суставами и психическое здоровье.
Когда все начинает возвращаться к «нормальному», я усердно работаю над тем, чтобы обеспечить некоторую согласованность как в моей езде на велосипеде, так и в беге и общей физической подготовке. , Хотя я не нахожусь в Лондоне, я думаю, что это прекрасная возможность проверить, как будет чувствовать себя поездка в город! У тебя есть планы начать ездить на работу на велосипеде ?! Или какие-либо мысли / проблемы?!