Улучшите восстановление и производительность

Ребята, я не могу лгать. Я (в настоящее время) не зациклен на этой вещи. Зачем? Потому что я знаю, что выйду с другой стороны, чувствуя себя сильным. Я называю это блокировкой СИЛЬНОЙ. Я сделаю это, преследуя ту призрачную вещь, которую мы называем баланс .

Я даже не помню, когда и почему я решил провести онлайн-урок по пенообразованию, но, честно говоря, это было лучшее, что мне удалось сделать в этой ситуации. До сих пор. Мне нужно это. Вам, вероятно, это нужно. Наши пенные ролики никогда не видели такого большого действия.

Что такое пенообразование?

Роллинг с пеной — это форма массажа, используемая терапевтами для восстановления и облегчения болей в мышцах с замедленным началом. Это стало широко используемой практикой для лечения и предотвращения ограничений мягких тканей.

Во время пенообразования вы используете вес своего тела на пенистом валике, чтобы оказывать давление на мягкие ткани (т.е. мышцы). Он оказывает прямое и сильное давление на ваши мышцы, которые растягивают ткань и создают трение между тканью и пенным валиком.

Это, по сути, форма самоиндуцированного массажа, и сейчас мы ближе к практикующему (если только я не живу с ним!), потому что давление, которое ролик оказывает на мышцы, похоже на давление, оказываемое на мышцы посредством мануальных манипуляций массажиста (Pearcey et al., 2015).

Elle foam rolling her calves to Improve Recovery & Performance

Преимущества пенообразования

Ирония в том, что независимо от того, работали ли вы каждый чертов день или не двигались ни на дюйм, ЭТО ВАМ НУЖНО . Некоторые из моих худших травм (например, растяжение мышц шеи) были вызваны тем, что я не двигался.

Исследование Pearcey (2015), на которое я ссылался выше, показало, что пенообразование улучшило восстановление после DOMS и уменьшило снижение физических показателей после интенсивных тренировок.

В частности, прокатка пены привела к увеличению пороговой оценки боли и давления (т. е. уменьшению боли в мышцах), скорости спринта, силы и динамической силовой выносливости в различные моменты времени после тренировки по сравнению с теми, кто не катался с пеной.

Итак, я выйду из этой блокировки сильной . И моя цель — сделать то же самое. Независимо от того, чем вы еще занимаетесь (в настоящее время я использую Fiit для онлайн-тренировок, выполняю тренировки на велосипеде в помещении и пытаюсь бегать), в вашем расписании все еще есть место… на самом деле, вам нужно освободить место в вашем расписании для самостоятельного массажа с помощью пены, чтобы помочь вам восстановиться, сохранить / улучшить подвижность и снизить риск получения травмы.

Если он у вас уже есть, то это потому, что практикующий рекомендовал вам использовать его между сессиями, или ваш друг сказал, что это хорошая идея. Но ты использовал это ?!

Какой ролик для пены купить

Если у вас его нет, их дешево и легко подобрать. Вот несколько отличных вариантов, которые я выбрал для вас на Amazon. Те, что с массажными шариками и палочками, великолепны, так как помогают вам попасть прямо в труднодоступные места!

Возьмите свой ролик, освободите и освободите место, чтобы заняться им. Вам не нужно никакого оборудования, кроме вашего пенного ролика, но если у вас есть мат, вы будет удобнее. Коврик, который я использую, можно найти здесь — он идеально подходит для всех видов тренировок и йоги.

Имей под рукой немного воды и доверься мне, готовясь раздеть слои!

Хотите присоединиться к команде?!

Я почти уверен, что эти классы будут продолжаться после блокировки даже хотя бы раз в месяц. Это будет возможность оставаться на связи и поддерживать хорошую привычку.

К нам присоединились участники со ВСЕГО МИРА! Ванкувер, Милан, Вьетнам … это было эпично. И самое приятное то, что ты никогда не страдаешь один!

Я очень взволнован, чтобы создать сообщество в это время и чтобы вы были его частью. Если у вас есть какие-либо вопросы, просто свяжитесь с нами или оставьте комментарий ниже …

Вы готовы катиться?!

P.S Безопасность всегда на первом месте. Если вы новичок в тренировках, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Убедитесь, что вы пьете много жидкости, носите соответствующую одежду и проводите тренировки в подходящем месте. Техника имеет первостепенное значение, и ничто не должно повредить. Если вы испытываете боль, дискомфорт, тошноту, головокружение, боль в груди, одышку и т. Д., Остановитесь и проконсультируйтесь с врачом общей практики.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *