В 2012 году, когда я начинал этот блог, я помню один из основных драйверов это были успехи в упражнениях и тренировках (которые я назвал тренировочными пакетами), которыми я поделился. В то время на меня сильно повлияла моя роль инструктора Nike UK NTC (Nike Training Club), и, возможно, именно отсюда и родилась моя любовь к тренировкам HIIT, особенно к тренировкам HIIT, которые вы можете выполнять дома.
HIIT — Интервальная тренировка высокой интенсивности
Помимо живых выступлений, которые я проводил в университетах и магазинах Nike, было также приложение для NTC, которое я даже использовал для обучения и вдохновения. Тренировки были великолепными — я думаю, что я даже поделился парой здесь в блоге — включая эту основную тренировку с Сереной Уильямс.
Что такое метаболическое кондиционирование?
Так что этот класс на самом деле называется MetCon, сокращенно от Metabolic Conditioning, который я преподаю еженедельно в Gymbox. По сути, MetCon и HIIT — это одно и то же — тренировки всего тела, разработанные для того, чтобы расширить ваши возможности за короткий период отдыха.
Тренировки с метаболической подготовкой, или HIIT, помогут вам развить силу, выносливость и повысить тонус. Одним из основных преимуществ тренировок HIIT является то, что после тренировки ваш метаболизм повышается, когда он пытается вернуться к гомеостазу. Это означает, что в течение этого времени организм сжигает дополнительные калории.
30-минутное домашнее видео с тренировками Hiit
Хотя я проводил онлайн-тренировки в реальном времени, я понимаю, что это подходит не всем. Например, не все дома, у других есть другие приоритеты, а некоторые люди предпочитают тренироваться по утрам, когда я не преподаю!
Итак, я пытался записать некоторые из своих сессий, чтобы поделиться ими с более широкой аудиторией, создать контент для блога и использовать его в качестве своего рода рекламного ролика в будущем.
Содержание в моем блоге бесплатное, но если вам нравится сеанс, рассмотрите возможность «купить мне кофе» через мою страницу кофи-шоу здесь. Вы также можете быть в курсе того, что я делаю в отношении моего онлайн-предложения по фитнесу.
Убедитесь, что вы освободили подходящее место для тренировок. Вам не нужно никакого оборудования, но если у вас есть коврик, вам будет удобнее. Коврик, который я использую, можно найти здесь — он идеально подходит для всех видов тренировок и йоги.
Имейте при себе немного воды и полотенце, если вы потный тип!
Сколько тренировок HIIT следует делать в неделю?
Когда дело доходит до тренировки, послание правительства должно быть направлено на то, чтобы быть физически активным каждый день. Это, конечно, не означает, что вы должны выполнять HIIT тренировки каждый раз. не замужем. день. Ваше тело нуждается в отдыхе и время для восстановления.
Если вам нужно двигаться, вы можете попробовать занятие, такое как ходьба или йога — фитнес-приложения по требованию, такие как Fiit, могут стать отличным ресурсом для поиска программ и классов, подходящих для вашего собственного плана тренировок.
Сколько HIIT в день?
С тренировками HIIT вам не нужно тратить часы и часы на их выполнение, чтобы увидеть преимущества. Вы можете получить результаты с такой короткой, как эта 12-минутная тренировка, так что вам не нужно переусердствовать! Я бы рекомендовал максимум 30 минут с высокой интенсивностью.
Приходи на тренировку онлайн?
Не забывайте, что вы можете присоединиться ко мне LIVE каждую неделю во время блокировки и, скорее всего, после нее. Вы можете ознакомиться с полным расписанием занятий здесь, и если у вас есть какие-либо вопросы, просто свяжитесь с нами.
Вы уже были поклонником домашних тренировок HIIT?
P.S Безопасность всегда на первом месте. Если вы новичок в тренировках, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Убедитесь, что вы пьете много жидкости, носите соответствующую одежду и проводите тренировки в подходящем месте. Техника имеет первостепенное значение, и ничто не должно повредить. Если вы испытываете боль, дискомфорт, тошноту, головокружение, боль в груди, одышку и т. Д., Остановитесь и проконсультируйтесь с врачом общей практики.