Почему один вид спорта, когда вы можете заниматься двумя? (вы могли бы пойти дальше и сделать три, но мы не будем освещать это сегодня). Мое фитнес-путешествие началось с бега, но в одно мгновение мне все больше и больше нравилось находиться на двух колесах. Именно так я познакомился с дуатлоном.
В тот момент я не умел плавать, так что триатлон был для меня в любом случае закрытым. Поэтому я решил закончить лондонский дуатлон в 2014 году, когда появилась такая возможность.
Из чего состоит дуатлон
Мероприятия Duathlon — это составные события, состоящие из бега и езды на велосипеде. Формат, как правило, «бег на велосипеде» с переходом от первого пробега к велосипеду, а затем от велосипеда до финального забега. Время перехода подсчитывается во время вашего мероприятия, поэтому переход — это область, которую нельзя пропустить.
Мероприятия по дуатлону для начинающих
Я только что зарегистрировался в GO TRI East London Duathlon , который проходит менее чем через 4 недели. Я подумал, что это было бы отличным введением в дуатлон (или повторное знакомство), хорошей возможностью попрактиковаться в навыках управления велосипедом и перехода, а также возможностью сравнить мою физическую форму.
Я буду проезжать дистанцию Super Sprint, которая составляет 1 м (1 круг) / 5 м (10 кругов) / 1 м (1 круг), такая короткая и сладкая. Или коротко и остро?!
Советы и рекомендации для начинающих
В 2014 году я посещал сессию «Только для женщин, знакомство с дуатлоном», где я взял несколько советов и подсказок перед тем, как принять участие в моих первых мероприятиях. Я узнал все о том, как работает дуатлон, а также впервые получил возможность попробовать сеанс БРИК.
Мы покрыли —
- Проверка велосипеда, шлема и снаряжения
- Правила проведения соревнований по дуатлону
- Навыки обращения с велосипедом
- Установка и демонтаж велосипеда
Техника поворота
- Ускорение
- Эффективное переключение передач
- Разработка эффективной езды на велосипеде
- Эффективная техника бега
- Переход установить и запустить (запустить / запустить / запустить) сеанс
Общие советы по событиям
Без шлема, без езды. Это само собой разумеется, но ношение шлема не является обязательным требованием на дороге. Однако это обязательно в гоночных соревнованиях. Добавьте свой шлем в начало списка ваших комплектов и прикрепите / положите его туда, где вы просто не сможете уйти из дома без него.
Потренируйтесь бегать с велосипеда. Потренируйтесь бегать как можно больше после езды на велосипеде, даже если это всего десять минут. Это поможет вашему телу привыкнуть к ощущениям. Если вы ездите на велосипеде, вы можете легко бросить свой велосипед после поездки, переключиться на кроссовки и запустить часы на десять минут бега. Другой вариант — поехать в местный парк, проехать 5 км и доехать (или дойти пешком) до дома.
Советы по бегу в дуатлоне
Добавьте тренировки к бегу . Работать эффективно после езды на велосипеде может быть сложно. Попробуйте добавить тренировки, включая высокие колени или удары прикладом к вашей тренировке. Включите упражнения, которые изолируют каждую ногу, чтобы увидеть, какая из них наиболее сильная, и помогут вам тренировать слабые места.
Советы для велосипедной ножки
Составление текстов запрещено. … это позор, но правила — это правила. Езда на велосипеде намного проще и эффективнее, когда вы сидите позади кого-то другого.
Существуют также правила захвата других гонщиков на определенном расстоянии и в определенное время. Обязательно внимательно прочитайте информацию, предоставленную вам организаторами гонки.
Захватывать углы как босс. Обгонять его — навык сам по себе. При повороте вес должен быть на внешней ноге, которая прямая, пока вы наклоняетесь в угол. Иногда это происходит естественным образом, иногда это может быть неудобно, но чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь.
Изучите свое снаряжение . Это то, чему я изо всех сил стараюсь научиться (и запомнить), но, опять же, я думаю, что это придет с практикой. Короткая история такова: используйте легкие механизмы для подъема, а более жесткие — для скоростного спуска.
Посмотрите на рисунок ниже, созданный женским велосипедистом и графическим дизайнером, который дает вам несколько полезных напоминаний о передаче.
Вы можете кататься на велосипеде намного эффективнее с клипсами Это позволяет вам тянуть, а также нажимать на ход педали. Это использует ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, которые являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле.
Советы по переходу
Как не забыть свой шлем. Вернувшись с первого пробега, вы не касаетесь велосипеда, пока не наденете шлем. Поместите шлем за переднее колесо с открытыми зажимами, чтобы его было легче надевать. Шкаф с шлемом и обувь сзади.
Не садитесь на велосипед, пока не пересечете черту. Есть линия, которую НЕОБХОДИМО пересечь. Вы не садитесь на велосипед, прежде чем пересечь линию, чтобы отправиться в поездку. Когда вы возвращаетесь, вы снимаете свой велосипед, прежде чем пересечь линию.
Экономия времени на варианты обуви . Наличие двух пар обуви действительно требует времени. Тем не менее, вы можете уменьшить часть потерянного времени, используя замковые шнурки — это эластичные шнурки, которые не нужно завязывать.
Используйте яркие аксессуары. Подумайте о том, чтобы использовать что-то вроде яркого полотенца в переходной зоне, чтобы вы могли заметить свой велосипед / беговую обувь и т. д. Также спрятайте закуску / гель под полотенцем, которое вы можете жрать. вниз, когда вы меняете обувь, чтобы поддерживать вас на своем мероприятии.