Проведя за последние месяцы гораздо больше времени в социальных сетях, я заметил, сколько сообщений о боли в ногах при беге, на разных форумах, в которых я участвую.
Поэтому я попросил Модеста (спортивного терапевта и магистра остеопатии) поделиться с нами некоторыми соображениями, сосредоточив внимание на подошвенном фасциите сегодня, который может быть одной из причин боли в ногах при беге.
Является ли подошвенный фасцит причиной боли в ногах при беге?
Подошвенный фасциит — это состояние, которое поражает фасцию стопы. Фасция — это тип соединительной ткани, которая окружает мышцы, удерживая их вместе и придавая им форму. Фасция также отделяет мышцы от других структур, обеспечивая плавное движение мышц по суставам, костям и сухожилиям без трения.
Подошвенная фасция имеет отличительные свойства. Это намного толще, чем другие фасции в теле, и в зависимости от литературы, которую вы читаете, это называется подошвенной связкой.
Подошвенная фасция расположена у основания вашей стопы и простирается от основания пятки до пальцев ног. Основная функция подошвенной фасции заключается в обеспечении поддержки и натяжения через свод стопы.
Что вызывает подошвенный фасциит?
Конкретная причина подошвенного фасциита является дискуссионной, однако существует несколько аспектов, которые являются наиболее распространенными причинами подошвенного фасциита. Это биомеханика стопы.
Например, наличие упавшей арки, известной как pes planus , или слишком высокой арки, известной как pes cavus . Тем не менее, подошвенный фасциит также может развиваться с сопутствующими артритами, невропатиями (нервными расстройствами) и повторяющимся напряжением в этой области.
Вы можете предрасположить себя к подошвенному фасцииту, если вы увлеченный бегун или велосипедист и решили значительно увеличить свою тренировочную нагрузку в течение короткого периода времени.
Это создаст чрезмерное количество усилий через подошвенную фасцию, что приведет к повторной микротравме коллагена, который является основным строительным блоком для ткани. Это означает, что область не может приспособиться к новой программе тренировок и достаточно восстановиться.
Симптомы подошвенного фасциита
Симптомами подошвенного фасциита являются боли в пятке, обычно в нижней части пятки, присутствующие после бездействия. Например, ваши первые шаги после того, как вы немного посидели. Это также может вызвать боль в любом месте, начиная со ступней ног до пятки. Так что боль в ногах при беге может быть симптомом.
Боль обычно может быть очень острой, и вам может быть трудно сделать несколько шагов, пока она не ослабнет. Если состояние более прогрессивное, вы можете чувствовать дискомфорт и / или боль в течение дня и во время бега.
Из-за воспаления область может быть нежнее и теплее, чем другие части стопы. Тем не менее, следует отметить, что эти симптомы не прописаны. Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, постарайтесь провести их как можно скорее. Подошвенный фасциит — очень сложное заболевание, и чем дольше вы страдаете, тем дольше выздоравливаете.
В зависимости от степени тяжести подошвенного фасциита общие рекомендации предполагают, что для лечения этого заболевания может потребоваться от нескольких недель до 12 месяцев, а в редких случаях — даже больше.
Лечение подошвенного фасциита
Существует ряд консервативных подходов, которые можно использовать при лечении подошвенного фасциита. Во-первых, если вы значительно увеличили объем тренировок в течение короткого периода времени, вам следует сократить объем тренировок, по крайней мере, до уровня, который вы делали до этого, или до нагрузки, которая не раздражает область. Это будет варьироваться от человека к человеку.
Если вы ранее посещали медицинского работника и вам сообщили, что у вас есть pes planus или pes cavus , вы можете выбрать персональные стельки.
Как остановить боль в ногах дома
Когда дело доходит до самоконтроля в домашних условиях, вы можете использовать пенопластовый валик, массажный шарик или любой твердый шарик, чтобы катать ногу. Имейте в виду, что это будет очень неудобно, поэтому не проталкивайте агонию и не выходите за пределы вашей болевой терпимости.
Попробуйте заморозить область после физической активности в течение 2-4 часов. Размещение льда на участке по 20 минут каждого часа.
Растяните мышцы икры и подошвенную фасцию. Когда вы растягиваете, держите его как минимум 30 секунд. Ознакомьтесь с этим Руководством по растяжке и восстановлению после прогона, чтобы снизить риск получения травмы в беге.
Работать над укреплением мышц вокруг стопы и голеностопного сустава , а также основных мышц, участвующих в ваша деятельность.
В качестве альтернативы можно также рассмотреть вопрос о спортивном массаже, манипуляциях на суставах и суставах o r иглоукалывание . Исследования показывают, что эти методы также эффективны при лечении подошвенного фасциита.