3 самых больших ошибки приседа

Когда я был в Сиэтле несколько недель назад, вся моя презентация вращалась вокруг восстановления больших лифтов. Видите ли, я думаю, что на нашу культуру лифтинга слишком сильно повлиял пауэрлифтинг. И хотя мы знаем, что пауэрлифтеры сильны, к кому мы должны обращаться за тренерскими советами, когда речь идет о нашей общей популяции или спортсменах? Я не уверен в этом.

В конце концов, когда дело доходит до приседа, многие люди не могут понять, насколько важна установка. Мне все равно, насколько вы хороши с тренером или лифтером, если ваша установка поднята, вы никак не можете волшебным образом «исправить» «Лифт!

В этом коротком видео я подробно опишу три самые большие ошибки, которые я вижу, когда люди садятся на корточки. Проверьте это сейчас и убедитесь, что вы (или ваши клиенты / спортсмены) не делаете их!

Теперь, когда вы посмотрели видео (и сами увидели ошибки), вот небольшое обновление:

1. Не ставьте ноги слишком широко. Если вы не являетесь пауэрлифтером, стремящимся побить мировые рекорды, вам не нужно слишком широко расставлять ноги. Мало того, что это делает подъем невероятно неловким, но вы не слишком много переносите в повседневную жизнь или спортивные мероприятия, когда вы приседаете так широко.
2. Не ставьте ноги слишком узкими. Я не уверен, почему это так, но большинство из нас не приспособлено для того, чтобы приседать под нагрузкой, когда наши ноги очень узкие, а пальцы на ногах заострены. прямо вперед. Снова, найдите способ приседать, который позволяет телу использовать его естественную подвижность и атлетизм. Обычно это происходит при ширине плеч, а пальцы на ногах повернуты на 15-20 градусов.
3. Не изгибайте спину слишком сильно. Опять же, использование более агрессивной дуги в нижней части спины — это хорошо, если ваша главная цель — переместить тяжелые веса или побить мировые рекорды. Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы стать сильным и оставаться относительно здоровым, занимаясь этим, вместо этого сосредоточьтесь на укладке системы и использовании мышц и давления для создания стабильности по сравнению с костным сжатием.

Хотя эти ошибки могут показаться простыми, я думаю, вы будете шокированы тем, как много людей делают их на ранних этапах обучения.

И я могу гарантировать, что если вы на ранних стадиях тренировок решите эти проблемы, ваши клиенты и спортсмены полюбят сидеть на корточках или, по крайней мере, им понравятся результаты!

Всего наилучшего!