Я собираюсь потратить свои деньги на факт, что вы слышали о шинах голени. И если вам повезло не страдать от них, вы, скорее всего, будете знать о ком-то, кто имеет право?
Что такое голени?
Шинная шина — это болезненная травма, которая поражает мышцы вокруг голеней. Как правило, это травма, связанная с чрезмерным использованием спорта, возникающая из-за внезапного увеличения тренировок или принятия новой физической активности, к которой ваше тело не привыкло, например, бега и переусердствования с первого дня.
Для тех из вас, кому нравится более подробная информация о травме, технический термин для шинных шин — синдром переднего отсека. Ваши икроножные мышцы и мышцы вокруг голеней могут быть не самыми большими мышцами вашего тела, но их много, они разделены на 4 отсека.
Наиболее пораженный отдел — это передняя часть (передняя часть) голени. Каждый отсек отделен прочной соединительной тканью, называемой фасцией. Во время упражнений мышцы, которые задействованы, больше всего повышают тонус (размер) из-за увеличения кровотока и накопления отходов.
Из-за повторяющегося напряжения мышц они не могут получить достаточное восстановление, поэтому они продолжают расширяться каждый раз, когда вы тренируетесь из-за физического напряжения.
Тем не менее, фасция, окружающая мышцы, не расширяется с той же скоростью, что приводит к увеличению давления внутри компартмента, которое затем давит на нервное окончание, что приводит к ноцицепции (боли).
Симптомы шинных шин
- Боль, возникающая во время физической активности, которая в первую очередь вызывала шина голени
- ощущение стиснутости голеней
- голени, ощущающие тяжесть
- голени могут казаться распухшими
Предотвращение осколков голени
Чтобы снизить риск развития синдрома переднего отсека, следует постепенно увеличивать тренировочную нагрузку. Вы также должны делать растяжку и пенистые движения икроножных мышц, а также мышц спереди.
Если вы подозреваете, что у вас есть шина голени, вам следует избегать активности, вызвавшей ее в первую очередь, или, по крайней мере, уменьшить ее до длины, при которой вы можете наслаждаться ею безболезненно.
Растяжки для голени
Лучшее средство для лечения голеней — это растяжение и вспенивание пены, фокусирующееся на передней части голени (голени) и икрах.
Ваши икры находятся в задней части голени и состоят из двух основных мышц (среди прочих более мелких). Первые два варианта растяжения, описанные в моем Руководстве по растяжке и восстановлению (на рисунке ниже), фокусируются на икроножной мышце, а третий — на подошве.
Икроножная мышца пересекает и колено, и лодыжку, поэтому ваша нога должна быть прямой, чтобы растянуть ее. Ваша мышца подошвы пересекает только лодыжку, поэтому, сгибая колено, это растяжение выводит икроножную мышцу из уравнения.
Прокатывание пены для нижних ног
Пенопластовый прокат — это эквивалент массажа для ваших мышц. Это будет способствовать лимфодренажу (удаляя молочную кислоту и другие продукты жизнедеятельности) и сокращая время восстановления, поэтому его стоит добавить к вашей процедуре после запуска.
После упражнений не имеет значения, будете ли вы сначала растягиваться или пенистые валики — перед тренировкой / без тренировок рекомендуется посыпать пены валиком, чтобы улучшить циркуляцию крови перед растяжкой.
Что нужно запомнить:
- Никогда не переворачивайте кость или сустав
- 1 минуту на мышечную группу, если также растягиваете
- 2-4 минуты на мышечную группу, если не растягиваете
- Медленно скатывайте и опускайте мышечный живот
- Удерживайте наиболее чувствительные точки, чтобы помочь расслабиться, в течение 20-30 с или до тех пор, пока он не ослабнет
Для своих телят вы можете делать пену по одной ноге за раз, обеими сторонами вместе или складывать ноги, чтобы увеличить интенсивность
Вы также должны убедиться, что ваши ягодицы крепкие и хорошо стреляют, так как это спасет ваших телят и колени. Регулярно делайте ледяную переднюю часть голени (мышцы в передней части голени), чтобы справиться с воспалением, 15 минут в течение каждого часа. Не замораживайте кость, так как это не принесет вам большой пользы.
Помните, что если вы преодолеете боль, вы только нанесете больший урон и продлите период восстановления. Попробуйте сменить кроссовки на более мягкие и бегать на более мягкой поверхности в целом.
Очень важно учитывать, что синдром переднего отдела связан с мышцами и отделами, однако синдром большеберцовой кости может иметь сходные симптомы, но из-за другая причина.
Синдром большеберцовой кости воздействует на надкостницу, один из слоев кости и может предрасполагать вас к стрессовому перелому. Если отдых, раскатывание пены, растяжение и изменение физической активности в течение как минимум 4 недель не приводят к улучшению симптомов, вам следует обратиться за профессиональной помощью и руководством.